MamaWORKOUT Babybauch

von Hebammen empfohlen



Was erwartet dich?

 

MamaWorkout ist ein ganzheitliches Fitness- und Gesundheitstraining, das optimal auf Deine Bedürfnisse als werdende Mama abgestimmt ist. Auf sanfte Weise werden Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer trainiert und das Wohlbefinden gesteigert. Jede Kurseinheit umfasst zudem theoretisches Hintergrundwissen, Körperschulung und Übungen für den Alltag. Hier trainierst du sicher, zielorientiert und nach sportmedizinischen Standards, die Musik und der Austausch mit anderen Schwangeren wird Dir viel Freude bereiten.

Warum tut Bewegung in der Schwangerschaft gut?

Eine sportliche Schwangere kann von zahlreichen Vorteilen profitieren. Ein guter Fitnesszustand fördert das körperliche Wohlbefinden und die mentale Ausgeglichenheit. Das Training wirkt vorbeugend oder lindernd auf folgende schwangerschaftstypischen Beschwerden beziehungsweise Krankheitsbilder:

- Schmerzen im Rücken

- schwere geschwollene Beine und Füße

- Krampfaderrisiko

- Thromboserisiko

- Nackenschmerzen

- Darmträgheit (Verstopfung)

- Schlafstörungen

- Inkontinenz

- übermäßige Gewichtszunahme

- Schwangerschaftsdiabetes

- schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck

- Stimmungsschwankungen

- Die Regeneration nach der Geburt wird durch die auf die Schwangerschaft abgestimmten Übungen leichter und schneller ablaufen.

 

Kurse & Preise

                                                               Preis :  10€ pro Stunde

Der nächste Workout Babybauch Kurs startet bald!

Dienstag:   29.01.2019 - 05.03.2019 (6 Einheiten)

                  19:00 - 20:00 Uhr

 Anmeldungen nehmen wir jetzt schon entgegen unter:

laufleben-mamaworkout@web.de

 

*die Kurse  finden statt bei mind. 3 Teilnehmern

 


Das Babybauch Training wird Dir gut tun!

Du fühlst Dich fit mit Deinem Babybauch.

Zu teils anregender, teils entspannender Musik führst Du die Übungen aus. Verschiedene Intensitätsstufen der einzelnen Übungen gewährleisten, dass du Dich so weit fordern kannst, wie Du magst und Dich auf keinen Fall überforderst.

Theoretische Grundlagen, zum Beispiel zum Thema Beckenboden, verschiedene Wahrnehmungsübungen, Tipps für den Alltag, Entspannungs- und Atemübungen runden das Programm ab. Außerdem lernst Du in dem Schwangerschaftskurs andere Mamas kennen und kannst dich mit ihnen austauschen. Oftmals entstehen hier schon die ersten Kontakte für die Zeit mit Baby.

Eine schöne Zeit für Dich und Dein Baby im Bauch.

 

Wer kann mitmachen?

Du möchtest, dass dein Körper fit bleibt und dadurch dein körperliches Wohlbefinden sowie deine mentale Ausgeglichenheit gefördert wird. Dann bist du bei diesem Kurs genau richtig! Teilnehmen können alle werdenden Mamas ab der 12. SSW (frühere Teilnahme nach Absprache möglich). Auch für Mamas in der 2. Schwangerschaftshälfte ist der Kurs geeignet (viele Teilnehmer sind bis 1-2 Wochen vor der Geburt dabei). Ich biete dir immer wieder kleine Variationen an, damit der Bauch nicht im Weg ist ;-) bzw. deine Bänder nicht überdehnt werden. Bei vielen Übungen gibt es verschiedene Level, bei denen jeder für sich entscheidet, was er an welchem Tag machen möchte. Du musst auch nicht alles mitmachen. Du bekommst Pausenpostionen erklärt, die du einnehmen kannst, wenn es mal zu viel oder du mal nicht ganz so fit bist.

 

 


MamaWORKOUT                            Rückbildung/Beckenboden

von Hebammen empfohlen



"ideal für Mütter nach der Geburt und Mütter von älteren Kindern"

 

Du hast keinen Rückbildungsplatz bei Deiner Hebamme bekommen?

Du hast keine Hebamme?

Dein Rückbildungskurs beginnt erst viel später? 

Du möchtest auch im Alter weiterhin an Deinem Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln arbeiten, Deine Haltung verbessern, Rückenschmerzen los werden?

Du hast Probleme mit deiner Kontinez ? 

 

Dann ist der Kurs genau richtig für dich 

 

 

 

 

MamaWORKOUT Rückbildung 

 

Schwangerschaft und Geburt strapazieren die Körpermitte und schwächen Muskeln, Sehnen und Bänder. Konsequenzen sind oftmals eine schlechte Haltung, schlaffe Muskeln, Rektusdiastase, Rückenschmerzen oder Beckenbodenschwäche.

 

Rückbildungsübungen nach der Geburt wirken dem entgegen und haben folgende Ziele:

 

1) Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur sollen (wieder) wahrgenommen und ihr Einsatz geschult werden.

 

2) Die Körpermitte und Extremitäten sollen gekräftigt, gedehnt und v.a. mobilisiert werden. Dies ist wichtig, um eine stabile Körpermitte zu erreichen, eine gute Gesamtfitness für den Alltag zu haben und vorbereitet zu sein auf den Wiedereinstieg in den Sport.

 

3) Die Körpersilhouette soll fester und eine aufgerichtete Haltung soll erreicht werden.

 

 

 

 

 

 

MamaWORKOUT Beckenboden

 

So lange er keine Schwierigkeiten macht, wird er kaum wahrgenommen. Der Beckenboden. Es passiert plötzlich und ungewollt. Beim Husten, Niesen ruckartigen Bewegungen oder schwerem Tragen macht die Blase schlapp. Viele Frauen haben dieses Problem noch lange nach der Geburt Ihres Kindes, niemand spricht gerne darüber. In unserem 4-wöchigen MamaWORKOUT Rückbildung/Beckenboden Kurs stärkst Du durch gezielte Übungen Deinen Beckenboden, lernst ihn wahrzunehmen und ihn auch in den Alltag zu integrieren, um ihn vor unnötigen Belastungen zu schützen.

 

Auch wenn deine Kinder schon 15 - 20 oder auch schon 30 Jahre alt sind, bist du in diesem Kurs genau richtig um deinen Beckenboden zu stärken.

 

In diesem Kurs, werden keine ärztlichen Behandlungen vorgenommen wie z.B. Blasensenkung beheben, dies ist ausschließlich ein Rückbildungs/Beckenboden Kurs um den Beckenboden zu stärken und ggf. entgegenzuwirken mancher Beschwerden (z.B. leichte Blasenschwäche).Bei ärztlichen Befunden, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder  Physio Praxis.



Zu Beginn der Kursstunde erhältst Du Informationen über Deine Körpermitte, sowie Tricks, wie Du den Beckenboden, das Muskelkorsett und die Körperhaltung im täglichen Leben kräftigen, schonen und unterstützen kannst.

 

Nach einem leichten Warmup werden dann die Rückbildungsübungen langsam und zu ruhiger Musik durchgeführt. Am Ende geben wir dem Körper ein paar Minuten zum Entspannen und Dehnen.

 

Normalerweise kannst Du 6-8 Wochen nach der Geburt mit dem Rückbildungskurs anfangen. Geburtsverletzungen sollten verheilt sein und nicht mehr schmerzen. Sehr sportliche Frauen können eventuell auch schon früher mit der Rückbildung starten. Sprich am Besten mit Deiner Hebamme und bei der gynäkologischen Nachuntersuchung mit Deinem Arzt, ob Dein Körper bereit ist für einen Rückbildungskurs.

Solltest Du Dich aber noch nicht gut genug erholt haben, nicht gut fühlen oder noch nicht in Deiner neuen Lebenssituation angekommen sein, mach Dir keinen Stress. Du kannst den Start der Rückbildung um einige Wochen nach hinten verschieben, denn es geht um Deinen Körper und um Dein Wohlbefinden.

Zum Rückbildungskurs darfst Du gerne Dein Baby und nach Absprache Geschwisterkinder mitbringen, musst aber nicht.

 

Kurse & Preise

                                                                   4x 48,00€ 

12€/Stu

Donnerstag

 

07.03 - 28.03.2019 17:45 Uhr 

14.03 - 11.04.2019 10:00 Uhr

(28.03. fällt aus)

02.05 - 23.05.2019 17:45 Uhr 

06.06 - 04.07.2019 17:45 Uhr

(20.06. fällt aus, Feiertag)

 

Montag

 

06.05.- 27.05.2019 16:30 Uhr

03.06.- 01.07.2019 16:30 Uhr

(10.06 Pfingsten-Feiertag)

 

 

                                                       

 zu Empfehlen sind mind. 8 Wochen, buche direkt schon deinen nächsten Kurs für hinten dran, falls du keinen herkömmlichen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme belegt hast.

 *max. 5 Teilnehmer, ich bevorzuge Kleingruppen Training

 

Da jede Mama die Schwangerschaft und Geburt anders erlebt und erfahren hat, bevorzuge ich es in kleinen Gruppen zu arbeiten, um so individuell wie möglich auf die Kursteilnehmerinnen eingehen zu können. Die Kurse sind jeweils in 4 Einheiten eingeteilt.

Fragen zum MamaWORKOUT Rückbildungskurs beantworte ich dir ganz unten, du kannst mich aber auch jeder zeit anrufen.


MamaWORKOUT Fitness

von Hebammen empfohlen


An wen richtet sich der Kurs?

 

Der Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach der Rückbildung (ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist Voraussetzung) etwas für sich und Ihren Körper tun wollen. Der Kurs unterstützt dich beim Wiedereinstieg ins "normale" sportliche Training. Im Training herrscht kein Leistungsdruck, der Spaß am gemeinsamen Sport steht im Vordergrund. Dennoch wirst du den gewünschten Trainingseffekt spüren! Kinder können, müssen aber nicht mitgebracht werden. Du bist ebenfalls willkommen, wenn deine Kinder schon im Kindergarten oder in der Schule ist und du etwas für deine Fitness und Gesundheit tun möchtest! Wenn du nicht sicher bist, ob der Kurs etwas für dich ist, dann schnupper doch einfach mal in einen laufenden Kurs.

Kurse & Preise


Preis 12 € pro Stunde

Bei Interesse melde Dich bitte unter 0151-153 354 85 oder laufleben-mamaworkout@web.de  Wir beantworten gerne alle Deine Fragen!

         ab September 2019 mit Katja Triller

*die Kurse  finden statt bei mind. 3 Teilnehmern
*max. 5 Teilnehmer, ich bevorzuge Kleingruppen Training



MamaWORKOUT Outdoor


Du trainierst mit Deinem Baby in netter Gesellschaft im Ort oder auf Feldwegen und Spielplätzen. Die Babys sitzen im Buggy oder Kinderwagen. Ausdauer, Kraft und Koordination werden verbessert. Außerdem gibt es reichlich frische Luft und Spaß für Dich und Dein Baby. Auch hier steht wieder die Kräftigung Deiner Körpermitte im Vordergrund. Voraussetzung für diesen Kurs ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs!

 

 

Das Training findet wöchentlich

Montags von 9:00-10:00 Uhr statt

und das bei fast jedem Wetter.

 

Schnupper doch einfach mal rein!

 

Die Anmeldung zur erstmaligen Teilnahme oder zur Schnupperstunde ist über die angegebene Handynummer möglich. !

 

 

Ab dem 11.03.2019 geht WorkoutBuggy  wieder los in Nierstein - Schwabsburg!

 

Ab Sommer 2019 auch in Wörrstadt!

(Infos für Wörrstadt gerne über die Homepage :

 

https://www.katja-workout.de/

Kurse & Preise

Montag

 09:00 - 10:00Uhr

 

1. Kurs : 11.3. - 1.4.2019 (ausgebucht)

 

2. Kurs : 6.5. - 27.5.2019

 

3. Kurs : 12.8. - 9.9.2019

(4.9. fällt aus)

 

4. Kurs : 14.10. - 11.11.2019 

(28.10. fällt aus)

 

5. Kurs : 18.11. - 16.12.2019

(2.12. fällt aus)

  

 

 

Schnupperstunde: 5 €

die Schnupperstunde ist jederzeit möglich,

bitte bringe die 5 €  direkt an dem ersten Schnupper Tag mit.

 

 

4 Einheiten: 48€  

 

 

 

**die Uhrzeiten können ggf. Variieren, Bitte beachte die genauen Uhrzeiten und Termine in der Whats App Gruppe 

 

** in Kombination eines zusätzlich anderen gebuchten Kurses bekommst du nochmals 10% auf die gebuchte 10er Karte 

 

   

Keine Geld zurück Garantie bei Absagen der Stunde 

 





Was ist der Unterschied von Mama Workout Kurs zu einem regulären Rückbildungskurs?


Beim MamaWORKOUT Rückbildung/Beckenboden Kurs verbinden wir die Inhalte eines Rückbildungskurses mit Fitnesstraining und bereiten deinen Körper optimal darauf vor, wieder in Sport- und Fitnesstraining einzusteigen.

Wenn du sportlich bist oder nach der Geburt einfach etwas mehr für dich machen möchtets, dann empfehle ich dir zuästzlich zum (kostenfreien) Kurs bei einer Hebamme am MamaWorkout Rückbildungs-Training teilzunehmen. Denn wenn der Kurs bei einer Hebamme aufhört (meist nach 6-10 Stunden) geht es bei uns weiter :o)
Nach dem Kurs bist du optimal vorbereitet, wieder gemächlich in dein "altes" Sportprogramm zurückzukehren und weißt außerdem, auf was du dabei achten solltest!

 


Wird der Rückbildungskurs von der Krankenkasse übernommen?


Da ich keine Hebamme bin, werden die Kurskosten leider nur von sehr wenigen Krankenkassen bezuschusst.

Obwohl MamaWorkout zentral in der Datenbank anerkannt ist und ich exakt nach den erlernten Prinzipien unterrichte und dadurch in diesem Bereich eine höhere Qualifikation als viele Hebammen habe, reicht meine langjährige Erfahrung als Trainerin leider nicht aus, um meine Kurse dort aufzunehmen.
Ich garantiere dir, dass sich 12€ für 60min Zeit für dich, deine Gesundheit und dem daraus resultierenden Wohlbefinden auf jeden Fall lohnen!


Was ist eigentlich MamaWORKOUT ?


Das MamaWORKOUT-Konzept ist ein speziell für Schwangere und Mütter mit Baby entwickeltes Fitness- und Gesundheitskonzept. Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden werden gesteigert und das Körperverständnis wird geschult. MamaWORKOUT steht für professionelles Training und ganzheitliche Gesundheitsbetreuung mit höchstem Anspruch!

Die Marke MamaWORKOUT wurde 2008 von Verena Wiechers, Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, entwickelt und seither kontinuierlich erweitert. MamaWORKOUT steht für professionelles Training und ganzheitliche Gesundheitsbetreuung mit höchstem Anspruch.

 


Waum gerade MamaWORKOUT?


Ein Baby zu bekommen ist wundervoll! Aber es ist auch anstrengend: Neun Monate Schwangerschaft sowie auch die Entbindung sind eine körperliche Höchstleistung. Nach der Entbindung bist du als Mutter psychisch und körperlich gefordert! Das MamaWORKOUT-Konzept begleitet dich von der ersten Schwangerschaftswoche an bis über das erste Babyjahr hinaus und ermöglicht dir, etwas für dein Wohlbefinden zu tun.

Das theoretische Wissen sorgt dafür, dass du deinen Körper kennen, verstehen und akzeptieren lernst. Die Körperschulung zeigt dir, wie du deinen Körper gesundheitsbewusst und physiologisch sinnvoll einsetzt. Du lernst, falsche Bewegungsmuster zu erkennen und in richtige umzuwandeln.

Die Übungen für zwischendurch zeigen dir, wie du das Alltagsgeschehen nutzen kannst, um etwas für deine Fitness und Figur zu tun.

 


Trainingsinhalte


Das Training besteht aus einer sinnvollen Mischung aus ein wenig Theorie und viel Praxis:

 

  • Trainings-Workouts
    Die Kurse sind exakt auf die einzelnen Phasen des Mama-werdens und -seins abgestimmt
  • Vermittlung von theoretischem Hintergrundwissen
    Damit du deinen Körper besser einschätzen kannst, werden wichtige Themen behandelt, dazu gehören u.a.: Körperhaltung, Beckenboden, Muskelkorsett
  • Gesundheitstipps und Übungen für den Alltag
    Auch im Alltag wird dich MamaWORKOUT begleiten, du erhälst z.B. Tipps zur rückenschonenden Haltung, für das richtige Tragen, Ausdauertraining mit Buggy und viele mehr

 


Welche Wirkung hat MamaWORKOUT auf dich?


 

 

Als Mama kümmerst du dich täglich stundenlang um dein Baby… Mit MamaWORKOUT kümmerst du dich nun auch um dich selbst und um deinen Körper – dies führt zu mehr Wohlbefinden und innerer Balance!


 Du erhälst oder steigerst deine Kraft, deine Beweglichkeit und deine Ausdauer!

  • Dein Körper bleibt fit und fördert dadurch dein körperliches Wohlbefinden sowie deine mentale Ausgeglichenheit.
  • Du förderst deine Gesundheit und die deines Babys.
  • Du wirkst typischen Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen oder Blasenschwäche entgegen!
  • Du straffst und formst deine Figur!

 


LaufLeben

Sandra Kaufhold,

Hauptstraße 157,

55283 Nierstein-Schwabsburg

Tel: 0151-153 354 85

 

Laufleben-mamaworkout@web.de

 

Hallo schön das du meine Seite besuchst.

Hast du Lust auf Schwangeren Fitness, Rückbildung,
Beckenboden Fitness, Kraft, Ausdauer oder Entspannung ? Möchtest Du mehr Bewegung
in dein Alltag einbauen oder sogar Dein Gewicht optimieren und dein Inneres
wieder beleben und straffen? Dann starte jetzt mit einem unserer
Kurse. Ob MamaWORKOUT Babybauch , Rückbildungsgymnastik, Beckenboden
Training, Bauch Beine Po, Nordic Walking, Fitnesstraining oder auch
Yoga. Bei uns findest Du genau das, was Dich glücklich macht und zu Dir passt.


 

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