MamaWORKOUT


MamaWorkout mit Babybauch

von Hebammen empfohlen



Was erwartet dich?

 

MamaWorkout ist ein ganzheitliches Fitness- und Gesundheitstraining, das optimal auf Deine Bedürfnisse als werdende Mama abgestimmt ist. Auf sanfte Weise werden Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer trainiert und das Wohlbefinden gesteigert. Jede Kurseinheit umfasst zudem theoretisches Hintergrundwissen, Körperschulung und Übungen für den Alltag. Hier trainierst du sicher, zielorientiert und nach sportmedizinischen Standards, die Musik und der Austausch mit anderen Schwangeren wird Dir viel Freude bereiten.

Warum tut Bewegung in der Schwangerschaft gut?

Eine sportliche Schwangere kann von zahlreichen Vorteilen profitieren. Ein guter Fitnesszustand fördert das körperliche Wohlbefinden und die mentale Ausgeglichenheit. Das Training wirkt vorbeugend oder lindernd auf folgende schwangerschaftstypischen Beschwerden beziehungsweise Krankheitsbilder:

- Schmerzen im Rücken

- schwere geschwollene Beine und Füße

- Krampfaderrisiko

- Thromboserisiko

- Nackenschmerzen

- Darmträgheit (Verstopfung)

- Schlafstörungen

- Inkontinenz

- übermäßige Gewichtszunahme

- Schwangerschaftsdiabetes

- schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck

- Stimmungsschwankungen

- Die Regeneration nach der Geburt wird durch die auf die Schwangerschaft abgestimmten Übungen leichter und schneller ablaufen.

 

Kurse & Preise

                                                               Preis :  10 € pro Stunde

Der nächste Workout Babybauch Kurs startet bald!

Dienstag:   15.01.2019 - 05.03.2019 

                  19:00 - 20:00 Uhr

 Anmeldungen nehmen wir jetzt schon entgegen unter:

laufleben-mamaworkout@web.de

 

*die Kurse  finden statt bei mind. 3 Teilnehmern

 


Das Babybauch Training wird Dir gut tun!

Du fühlst Dich fit mit Deinem Babybauch.

Zu teils anregender, teils entspannender Musik führst Du die Übungen aus. Verschiedene Intensitätsstufen der einzelnen Übungen gewährleisten, dass du Dich so weit fordern kannst, wie Du magst und Dich auf keinen Fall überforderst.

Theoretische Grundlagen, zum Beispiel zum Thema Beckenboden, verschiedene Wahrnehmungsübungen, Tipps für den Alltag, Entspannungs- und Atemübungen runden das Programm ab. Außerdem lernst Du in dem Schwangerschaftskurs andere Mamas kennen und kannst dich mit ihnen austauschen. Oftmals entstehen hier schon die ersten Kontakte für die Zeit mit Baby.

Eine schöne Zeit für Dich und Dein Baby im Bauch.

 

Wer kann mitmachen?

Du möchtest, dass dein Körper fit bleibt und dadurch dein körperliches Wohlbefinden sowie deine mentale Ausgeglichenheit gefördert wird. Dann bist du bei diesem Kurs genau richtig! Teilnehmen können alle werdenden Mamas ab der 12. SSW (frühere Teilnahme nach Absprache möglich). Auch für Mamas in der 2. Schwangerschaftshälfte ist der Kurs geeignet (viele Teilnehmer sind bis 1-2 Wochen vor der Geburt dabei). Ich biete dir immer wieder kleine Variationen an, damit der Bauch nicht im Weg ist ;-) bzw. deine Bänder nicht überdehnt werden. Bei vielen Übungen gibt es verschiedene Level, bei denen jeder für sich entscheidet, was er an welchem Tag machen möchte. Du musst auch nicht alles mitmachen. Du bekommst Pausenpostionen erklärt, die du einnehmen kannst, wenn es mal zu viel oder du mal nicht ganz so fit bist.

 

 


Level Rückbildung

von Hebammen empfohlen



 

Was erwartet dich?

  • Wir begleiten Dich auf Deinem Weg zum Wohlfühl-Körper!

    Dein Beckenboden lernt, funktional zu arbeiten und die Bauchmuskelspalte (Rektusdiastase) schließt sich. Deine Körpermitte wird wieder stabil und straff! Deine Haltung richtet sich auf und Deine Ganzkörperfitness steigt!

    ·         Regenerationsplan für zuhause inklusive

    ·         Dein Baby kann bei Dir im Kursraum bleiben

An wen richtet sich der Kurs?

In erster Linie richtet sich der Kurs an frischgebackene Mamas. Du kannst frühstens 7 Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. 

Der Kurs ist auch für Mamas geeignet die parallel zum und im Anschluss an den Hebammen-Kurs noch etwas mehr für sich tun wollen.

 

 Da jede Mama die Schwangerschaft und Geburt anders erlebt und erfahren hat, bevorzuge ich es in kleinen Gruppen zu arbeiten, um so individuell wie möglich auf die Kursteilnehmerinnen eingehen zu können. Die Kurse sind jeweils in 8 Einheiten eingeteilt.

 

Kurse & Preise

                                                               Preis : 12 € pro Stunde

Der nächste Rückbildungskurs startet bald.
Bei Interesse melde Dich bitte unter 0151-153 354 85 oder laufleben-mamaworkout@web.de  Wir beantworten gerne alle Deine Fragen!

 

Donnerstags 

10:15 - 11:15 Uhr

16:00 - 17:00 Uhr

2019

10.01.2019 - 28.02.2019 ( 8 Einheiten)

07.03.2019 - 25.04.2019 ( 8 Einheiten)

02.05.2019 - 04.07.2019 ( 8 Einheiten)

(Feiertag: 30.05.19/20.06.19)

 *max. 5 Teilnehmer, ich bevorzuge Kleingruppen Training



Fragen zum MamaWORKOUT Rückbildungskurs beantworte ich dir ganz unten, du kannst mich aber auch jeder zeit anrufen.



Level  Fitness

von Hebammen empfohlen


An wen richtet sich der Kurs?

Der Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach der Rückbildung (ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist Voraussetzung) etwas für sich und Ihren Körper tun wollen. Der Kurs unterstützt dich beim Wiedereinstieg ins "normale" sportliche Training.

Im Training herrscht kein Leistungsdruck, der Spaß am gemeinsamen Sport steht im Vordergrund. Dennoch wirst du den gewünschten Trainingseffekt spüren! Kinder können, müssen aber nicht mitgebracht werden.

Du bist ebenfalls willkommen, wenn deine Kinder schon im Kindergarten oder in der Schule ist und du etwas für deine Fitness und Gesundheit tun möchtest! Wenn du nicht sicher bist, ob der Kurs etwas für dich ist, dann schnupper doch einfach mal in einen laufenden Kurs.

Kurse & Preise


Preis 12 € pro Stunde

Bei Interesse melde Dich bitte unter 0151-153 354 85 oder laufleben-mamaworkout@web.de  Wir beantworten gerne alle Deine Fragen!

         

*die Kurse  finden statt bei mind. 3 Teilnehmern
*max. 5 Teilnehmer, ich bevorzuge Kleingruppen Training



WorkoutBuggy


Draußen an der frischen Luft trainierst Du zusammen mit anderen Müttern und ihren Kindern. Nach der Rückbildung kräftigen wir weiterhin Beckenboden, Bauch und Rücken und bauen Deine Ganzkörper-Fitness auf.

 

 

Das Training findet wöchentlich

Dienstags von 10:00-11:00 Uhr statt

und das bei fast jedem Wetter.

 

Schnupper doch einfach mal rein!

 

Die Anmeldung zur erstmaligen Teilnahme oder zur Schnupperstunde ist über die angegebene Handynummer möglich. !

 

 

Ab dem 30.10.18 geht WorkoutBuggy in die Winter Pause,

alternativ kannst du dann beim MamiZirkel 

Donnerstags Abend teilnehmen!

Kurse & Preise

Dienstag 

 10:00 - 11:15 Uhr

  

 

 

Schnupperstunde: 10 €

Anmeldung bis 18 Uhr am Vorabend.

Die 10 Euro verrechnen wir wenn du eine 10er Karte erwirbst.

 

Einzelstunde: 12€ 
Anmeldung bis 18 Uhr am Vorabend.

 

5er Karte (Laufzeit: 2 Monate): 10 € pro Stunde 

Du hast die Möglichkeit am Vorabend bis 18:00 Uhr die Kursstunde ab zu sagen, somit wird die Kursstunde innerhalb der Laufzeit hinten angehängt, sonst verfällt sie.

 

Keine Geld zurück Garantie bei Absagen der Stunde

 

10er Karte (Laufzeit: 3 Monate): 9€ pro Stunde

Die Karte ist Gültig für das Dienstags Outdoor Workout Buggy Training 

Du hast die Möglichkeit am Vorabend bis 18:00 Uhr die Kursstunde ab zu sagen, somit wird die Kursstunde innerhalb der Laufzeit hinten angehängt, sonst verfällt sie.

   

Keine Geld zurück Garantie bei Absagen der Stunde 

 



Beckenboden Fitness

 

So lange er keine Schwierigkeiten macht, wird er kaum wahrgenommen. Der Beckenboden. Es passiert plötzlich und ungewollt. Beim Husten, Niesen ruckartigen Bewegungen oder schwerem Tragen macht die Blase schlapp. Viele Frauen haben dieses Problem, niemand spricht gerne darüber.

 

 

 

In unserem 4-wöchigen Intensivkurs stärkst Du durch gezielte Übungen Deinen Beckenboden, lernst ihn wahrzunehmen und ihn auch in den Alltag zu integrieren, um ihn vor unnötigen Belastungen zu schützen.

 

 

 

 

 

Nächster Termin: Donnerstag, 10. Januar 2019, 17:00 Uhr

  

 

48,00 €

 

 

 

*die Kurse  finden statt bei mind. 3 Teilnehmern
*max. 6 Teilnehmer, ich bevorzuge Kleingruppen Training



Was ist der Unterschied von Mama Workout Kurs zu einem regulären Rückbildungskurs?


Beim MamaWORKOUT Level Rückbildungs-Kurs verbinden wir die Inhalte eines Rückbildungskurses mit Fitnesstraining und bereiten deinen Körper optimal darauf vor, wieder in Sport- und Fitnesstraining einzusteigen.

Wenn du sportlich bist oder nach der Geburt einfach etwas mehr für dich machen möchtets, dann empfehle ich dir zuästzlich zum (kostenfreien) Kurs bei einer Hebamme am MamaWorkout Rückbildungs-Training teilzunehmen. Denn wenn der Kurs bei einer Hebamme aufhört (meist nach 6-10 Stunden) geht es bei uns erst richtig los :o)
Nach dem Kurs bist du optimal vorbereitet, wieder gemächlich in dein "altes" Sportprogramm zurückzukehren und weißt außerdem, auf was du dabei achten solltest!

 


Wird der Rückbildungskurs von der Krankenkasse übernommen?


Da ich keine Hebamme bin, werden die Kurskosten leider nur von sehr wenigen Krankenkassen bezuschusst.

Obwohl MamaWorkout zentral in der Datenbank anerkannt ist und ich exakt nach den erlernten Prinzipien unterrichte und dadurch in diesem Bereich eine höhere Qualifikation als viele Hebammen habe, reicht meine langjährige Erfahrung als Trainerin leider nicht aus, um meine Kurse dort aufzunehmen.
Wenn du dennoch sportlich bist, dann empfehle ich dir zum (kostenfreien) Kurs bei einer Hebamme am MamaWorkout Training teilzunehmen. Denn wenn der Kurs bei einer Hebamme aufhört (meist nach 6-8 Stunden) geht es bei uns erst richtig los. Nach dem Kurs bist du optimal vorbereitet, wieder gemächlich in dein "altes" Sportprogramm zurückzukehren und weißt außerdem, auf was du dabei achten solltest!

Ich garantiere dir, dass sich 12€ für 75min Zeit für dich, deine Gesundheit und dem daraus resultierenden Wohlbefinden auf jeden Fall lohnen!


Was ist eigentlich MamaWORKOUT

Das MamaWORKOUT-Konzept ist ein speziell für Schwangere und Mütter mit Baby entwickeltes Fitness- und Gesundheitskonzept.
Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden werden gesteigert und das Körperverständnis wird geschult. MamaWORKOUT steht für professionelles Training und ganzheitliche Gesundheitsbetreuung mit höchstem Anspruch!

Die Marke MamaWORKOUT wurde 2008 von Verena Wiechers, Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, entwickelt und seither kontinuierlich erweitert. MamaWORKOUT steht für professionelles Training und ganzheitliche Gesundheitsbetreuung mit höchstem Anspruch.

 

Waum gerade MamaWORKOUT?

Ein Baby zu bekommen ist wundervoll! Aber es ist auch anstrengend: Neun Monate Schwangerschaft sowie auch die Entbindung sind eine körperliche Höchstleistung. Nach der Entbindung bist du als Mutter psychisch und körperlich gefordert! Das MamaWORKOUT-Konzept begleitet dich von der ersten Schwangerschaftswoche an bis über das erste Babyjahr hinaus und ermöglicht dir, etwas für dein Wohlbefinden zu tun.

Das theoretische Wissen sorgt dafür, dass du deinen Körper kennen, verstehen und akzeptieren lernst. Die Körperschulung zeigt dir, wie du deinen Körper gesundheitsbewusst und physiologisch sinnvoll einsetzt. Du lernst, falsche Bewegungsmuster zu erkennen und in richtige umzuwandeln.

Die Übungen für zwischendurch zeigen dir, wie du das Alltagsgeschehen nutzen kannst, um etwas für deine Fitness und Figur zu tun.

 

Trainingsinhalte

Das Training besteht aus einer sinnvollen Mischung aus ein wenig Theorie und viel Praxis:

 

  • Trainings-Workouts
    Die Kurse sind exakt auf die einzelnen Phasen des Mama-werdens und -seins abgestimmt
  • Vermittlung von theoretischem Hintergrundwissen
    Damit du deinen Körper besser einschätzen kannst, werden wichtige Themen behandelt, dazu gehören u.a.: Körperhaltung, Beckenboden, Muskelkorsett
  • Gesundheitstipps und Übungen für den Alltag
    Auch im Alltag wird dich MamaWORKOUT begleiten, du erhälst z.B. Tipps zur rückenschonenden Haltung, für das richtige Tragen, Ausdauertraining mit Buggy und viele mehr

 

Welche Wirkung hat MamaWORKOUT auf dich?

 

 

Als Mama kümmerst du dich täglich stundenlang um dein Baby…
Mit MamaWORKOUT kümmerst du dich nun auch um dich selbst und um deinen Körper – dies führt zu mehr Wohlbefinden und innerer Balance!


 Du erhälst oder steigerst deine Kraft, deine Beweglichkeit und deine Ausdauer!

  • Dein Körper bleibt fit und fördert dadurch dein körperliches Wohlbefinden sowie deine mentale Ausgeglichenheit.
  • Du förderst deine Gesundheit und die deines Babys.
  • Du wirkst typischen Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen oder Blasenschwäche entgegen!
  • Du straffst und formst deine Figur!